又到了“贴秋膘”的时候，吃太多大鱼大肉，难免会担心肠道油腻，身体发胖等问题。今天为大家整理了7大清肠小能手，帮助你降脂清肠，还你一个健康肠道，赶紧来看看吧！

木瓜

木瓜鲜美好吃兼具食疗的作用，尤其对女性更有美容的功效。木瓜所含的蛋白分解酵素，可以帮助分解脂肪，其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素，可以消除有毒物质，增强人体免疫力。

推荐食谱：鲜奶炖木瓜

1、木瓜去皮、去籽，切成小块

2、往锅中倒入一大碗水，加入木瓜、冰糖，中火煮开

3、转小火，继续煮5-8分钟

4、倒入牛奶，搅匀

5、稍微加热，即可

酸奶

酸奶富含蛋白质和钙，能调理肠胃内细菌平衡，加快胃肠蠕动，促进消化吸收，从而减少肠胃疾病发生，还能在一定程度上降脂减肥。偷偷告诉你，选择较稠的酸奶效果会更好噢~

推荐食谱：酸奶杯

1、将草莓切片，核桃剥好

2、从下往上铺上一层核桃，一层稠状酸奶，一层香蕉皮，一层稠状酸奶

3、最后将切好的草莓片放置顶层，即可

菠菜

菠菜含有大量的水分和植物纤维，能清理人体肠胃里的有毒物质，促进肠道蠕动，帮助消化，防治便秘。而且多吃菠菜叶还能使血糖保持稳定，口感好，还低热量~

推荐食谱：凉拌菠菜

1、将菠菜洗净放开水锅里烫下捞出挤净水份

2、取一个大碗放进菠菜，盐，醋，糖，麻油，芝麻拌匀即可

木耳

木耳中的植物胶质有很强的吸附力，可将残留在消化系统里的有毒杂质排出体外，起到清理肠道的功能。多吃木耳还有补气活血的作用，可以预防血栓病的发生。

推荐食谱：清炒木耳

1、木耳发好以后洗干净，撕成片

2、山药切片，没入水中

3、葱切成葱花

4、锅子烧热后倒入油，把山药迅速滤水，倒入锅里大火快速翻炒，接着倒入木耳

5、关火，加入葱花和盐，借用余温再炒两下就可以盛盘了

海带

海带中的褐藻胶含水率高，有助于排除肠道有害物质，阻止人体吸收铅等重金属，同时还有助于治疗动脉硬化，一定程度上防止肠癌的发生。

推荐食谱：海带汤

1、用水泡海带10~20分钟，捞出待用

2、将牛肉/猪肉切片，加入蒜末、酱油调味，待用

3、在锅内倒入少许麻油，放入调味好的肉翻炒2分钟

4、再放入淋净水的海带，继续翻炒3分钟

5、加入水，大火煮5分钟，开盖后可闻到海带的香味

6、加入蒜末，改小火煮20分钟，最后加入酱油、胡椒粉、盐少许调味即可

花生

花生营养丰富，富含人体所需要的不饱和脂肪酸，对于强健肠道有很好的效果。多吃花生，可降低血压、保护肠胃，减少胆固醇的堆积，是一款功效很全的食品。

推荐食谱：酒鬼花生

1、花生用清水泡20分钟，去皮

2、锅里放入油，花生冷油入锅

3、开大火炸至稍微有点发黄关火，快速捞出空去油分

4、锅里放入一点点油，加入花椒，小火慢慢焙香

5、加入炸好的花生，放入适量花椒粉、盐，翻匀后出锅

南瓜

南瓜含有丰富的膳食纤维，能够促进消化，吸附体内的有毒物质，保护肠胃的健康生长。南瓜老少皆宜，吃法多种多样，还有降低血糖和通便利尿的作用。

推荐食谱：南瓜牛奶汤

1、将南瓜去皮切块，蒸熟

2、在粉碎机里倒入蒸熟的南瓜，牛奶，砂糖，盐打成浓汁

3、把浓汁倒入锅内用小火加热，倒入淡奶油，搅拌均匀即可