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亲爱的朋友我们开始练习站姿！ 双腿站直，双脚并拢，双手自然下垂，内视脊柱。 呼气时整个脊柱从颈脊开始，一节一节向下放松到你的极限。停留四个呼吸（让身体适应一下）。 双手（手心对着脚脖子后侧）握住脚脖子，呼气时手臂用力将胸、腹向双腿靠近。膝部伸直不可放松。如果可以请将小臂贴近小腿肚。保持四到八个呼吸，依个人情况而定。 祝你成功！！！ 好了休息一下我们再练习一次吧！想要好身材还不容易吗，只要坚持练习啦…… |
