床上的“瑜伽树”

　　你听说过“瑜伽树”吗？种姿态演示了人体的理想平衡状态：扎根于地下，同时又可向各个方向延展。如果你每天晚上坚持练习它可以帮助你迅速地进入深度睡眠；还可以延展人的颈椎；调整人体循环；提高你的脚踝、膝部、臀部及肩膀的柔韧度。在入睡前试试吧！

　　放松地平躺在床上，伸直双腿，双手放在体侧，温和地呼吸。
　　
　　轻轻地向外侧弯曲你的左膝，将左脚心贴在（可根据自己的能力，将左脚心贴在右腿的小腿、膝部或大腿上）右大腿内侧，尽可能的将左膝放松贴在床上，双手合十放在胸前，深呼吸……（感受着气一直吸到了小腹，然后慢慢呼出）。现在边吸气边将双手举过头顶（手臂贴着床），绷直脚面，做四到六个深长、缓慢、均匀的呼吸。慢慢地将手放回体侧，掌心向上，弯曲的腿放直。闭目调整二到三个呼吸，做另一侧。

　　注意：一切以舒适为标准，尽量舒展你的身体。