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小S第16课：左脚右脚平赘肉

发布：www.liulingling.com　来源：医学杂志

　　Lesson 16…左脚右脚平赘肉

　　常被人乱做，拿来耍威风之强健腰部操

　　专家叮咛

　　Step by Step

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　　1.平躺在软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置。双腿屈膝、脚掌踩地。

　　2.此项动作的诀窍在于同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。

　　3.然后恢复原来平躺的姿势。

　　4.再同时抬起上半身和曲起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。

　　5.然后恢复原来平躺的姿势。

　　6.可量力而为，每回交互各做20次。
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　　功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。

　　注意事项

　　重心不要滑动。手只是轻轻扶住头部，不要猛力地抬起头部，否则容易扭到脖子。应该用腹部的力量抬起上半身。

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