自测：你每天的饮食合理吗？

在下列16个问题中，每个问题有3种答案。(1)经常吃，即几乎每天都吃，分数2分。(2)吃，即一般一周或两周吃一次，1分。(3)很少吃或不吃，即一个月内偶尔只吃一次或基本不吃，0分。为了得到准确的数据，回答问题时，你必须对自己实事求是。

1.你在餐后是否吃水果？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

2.你在副食中吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或绿菜花吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

3.在副食中你吃莴苣、西红柿吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

4.你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

5.你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

6.你喜欢吃黄红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

7.你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

8.你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗？

(1)经常用 (2)用 (3)很少用或不用

9.你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

10.你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

11.你将瓜子、花生或其它干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

12.你吃割去肥肉的红肉或用大豆制品、豆类食物或豌豆作为补充铁的来源吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

13.你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

14.你在饭馆进餐时，也点蔬菜吗？

(1)经常吃 (2)吃 (3)很少吃或不吃

15.你在烹调时，用葵花子油、橄榄油或豆油替代猪油或牛油吗？

(1)经常用 (2)用 (3)很少用或不用

16.你饮用水果汁或蔬菜汁吗？

(1)经常饮用 (2)饮用 (3)很少饮用或不饮用

分数在0～10分，表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检验你的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。一措施不必急于求成，要逐渐改变。

分数在11～21分，表明你所选择的食物基本是对的，但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高类的食物。

分数在22～32分，表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健食品，但希望你能够保持下去。