冬季醒神操

　　D.肩臂伸展（致：办工室执笔者及学生）（图1,2,3）

　　坐于有靠背椅上，双脚踏实地板，腰背平直，双手向两侧举起而掌心向上，大力吸气。

　　将前臂屈曲与肩成一直角，大力呼气。

　　保持坐姿，将手放在腹部，背部平直作集中而稳定的呼吸，再重复5次。

　　E.手、腿操（致：因运动后而疲累者）（图4,5,6）

　　身体平躺于地上，双膝屈曲脚平踏地面而稍微分开，双手垂放两侧。

　　将左脚膝盖移向胸口，双手抱着左大腿，保持数秒后放松再做右脚。

　　双臂抬起与身体成直角，要使手臂和颈部松缓一点，可将两肘稍向外弯。

　　伸展操小备忘

　　伸展时，呼吸应保持正常速度的一呼、一吸，但每次的气量都可作深入点。

　　每个动作持续约5秒，不宜超过10秒，免拉伤肌肉。

　　运动时千万不要太费劲力，要有舒服感觉，而非痛苦感觉。

　　运动后适宜喝杯果汁或清水，会更觉精神焕发。

　　最近是不是总感觉困乏，什么事都提不起精神？可以理解，天凉思睡了吗。可是，你的老板能不能理解呢？赶快做个伸展操，提提精神吧，让他看着你精神百倍地投入工作，说不定会涨你的薪水！：）

　　A.腰部伸展（致：经常坐着者、司机等）（图1,2）

　　双脚分开如肩宽站立，腰背保持平直，眼向前看而双手叉腰。

　　双手用力将腰推前，肩膊略向后倾，眼向上看，保持5秒后放松，重复3次。

　　B.背部伸展（致：因经常背负重物而疲劳者）（图3,4）

　　双膝屈曲腰向前弯，双手向后伸直，如起跳般的姿势。

　　慢慢将整个人拉直，双手往后抽送，腰背微微向后仰，保持5秒后放松，重复3次。

　　C.膝腿操（致：经常站立的售货员、教师等）（图5,6）

　　后脚跟着地而膝盖弯曲，双手拉直与肩成一线。

　　拉直双腿而手掌放于膝盖，眼向地望，保持3秒后放松，重复5次。