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美人的骨头二三两。是不是原本指身轻如燕的骨感美人! 美人有意无意地露出性感而无“暴露狂”之嫌的那一部分，前胸，是脖子之下双峰之上的那块平坦领地，赫然有两根凸起的横骨，立即在平淡的空地泛起涟漪，让链子在颈间流转的妩媚百生； 侧身，是手臂与身体连接的肩胛骨和肩关节，一定要天然“贫瘠”，好像衣架子一样撑着吊带、长裙或者棱角分明的职业装； 后背，那诱发人触摸欲望的蝴蝶骨，是露背装炫耀的资本，手臂一张一合的时候两片薄骨在皮肤下清晰可见，说是让人生怜也对，说是让人嫉妒才更准确； 腰际，从牛仔裤的边缘能看见像两片花瓣一样微微张开的盆骨，包着结实的小腹、映衬着纤柔小蜂腰，火辣辣令人瞠目。 几块在全身206块骨头中占8个席位的骨头，在健身房千锤百炼才得以张扬。美人骨是这样练出来的。 振翅欲飞的蝴蝶骨 身体坐标：后背上半部的春光，说是女人未长出的翅膀最合适。 锻炼目标：背部臃肿无型均匀的肥肉。 涉及器械：下拉器 颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群 坐在下拉器上，紧握横杠，双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时(图a)将横杠拉至锁骨附近，停留2～3秒，这时候应保持肘部在横杠的正下方，然后慢慢放松，将横杠慢慢回到原来的位置。 颈后拉时背部保持平直，将横杠拉到大致与颈窝平齐的位置，然后慢慢使其回复原来位置。至少前、后各做10次，会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”，这个动作孕育着你身体的翅膀呢，所以别偷懒哦。 长期坐着工作的JJMM应该当心，长期保持背部僵直，腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你，这个动作对于上半身的放松非常有益。 涟漪阵阵的美人骨 身体坐标：如果女人的胸部是波涛，那么它——锁骨，只能是小小的涟漪。 锻炼目标：光滑的脖子，锁骨下薄薄的平滑的肌肉。 涉及器械：练肩器、哑铃。 a．仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部 后背贴紧平板，注意不要让靠背角度太高，否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃，手心相对，胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开，能感觉到美人骨附近的肌肉有点酸困。 b．器械练胸——塑造有型的线条 双手紧握抓柄，匀速向前推。锻炼胸部及锁骨附近的肌肉，使之更紧致。 c．哑铃平臂——锻炼肩部前侧 身体站直，双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃，手心向下，使整个手臂平直上抬，基本水平为止，然后慢慢放下，连续做8次。 拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的形状。 |
