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李增平 随着现代社会的发展，脑力劳动者越来越多，每天坐着工作的时间经常超过8小时，很少有时间参加体育锻炼。长此以往，势必影响身体健康。近年来，我自创“10分钟健身法”并坚持进行锻炼。结果表明，种健身方法不仅简单易行，效果也不错，大家不妨试一试。 坐位健身5分钟 1.旋转头部并自我按摩颈部1分钟。先坐直身体，让头向左、右旋转，再前倾后仰，左右摆动，交替进行。之后用左手按摩右侧颈、肩部，再用右手按摩左侧颈、肩部。这项运动能促进颈、肩部和脑部血液循环，对头痛、头晕和颈椎病有一定缓解作用。 2.搓手1分钟。先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后两手指交叉，相互揉搓。这项运动可以舒筋活络，对内脏起一定的保健作用。 3.上举手臂并握拳1分钟。将手臂伸直并上举，再用力握拳、张开，反复数次，速度由慢渐快。这样可以增强手的握力，通络强筋，促进上肢的血液循环。 4.提肛1分钟。先收缩提起肛门，停1秒钟，然后放松，如此反复多次。这项运动可促进肠道蠕动、增强性功能，对痔疮和脱肛也有辅助治疗作用。 5.旋转踝关节1分钟。两腿伸直，抬起两脚，先左右旋转踝关节，再前勾后绷两脚，反复运动。此项运动可促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张。 站立健身5分钟 1.两上肢旋转1分钟。上肢按顺时针、逆时针方向交替旋转，由慢到快。此项运动可促进上肢血液循环，对肩周炎有一定辅助治疗作用。 2.腰部侧转1分钟。将两上肢平举，使腰部向左、右做侧转运动。此项运动可促进腰部的血液循环，对腰肌劳损和肩周炎有一定缓解作用。 3.弯腰1分钟。双脚站立与肩同宽，然后逐渐低头弯腰至两手触地，反复运动数次，动作由慢渐快。此项运动可促进腰部的血液循环，有利于增加脑血管的韧性，对腰肌劳损也有一定辅助治疗作用。 4.下蹲1分钟。两手握拳并下蹲，站立时收回双拳于腋下，反复进行。此项运动可舒筋活络，对关节炎和骨质增生有一定治疗作用。 5.跳跃1分钟。两手握拳，同时跳跃，脚落地时两拳收于腋下，反复进行。此项运动可活动全身筋骨，增强肌力和五脏六腑的功能。 安徽省明光市人民医院李增平 |
