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三套简易“手操”锻炼身心


发布:www.liulingling.com 来源:医学杂志
  
胡利 文 

  广州市海珠区一民办学校的老师马敏强,查阅、收集大量医学资料,为学生、白领等坐着工作或学习的坐班一族设计了一套“双边操”,意在通过弹、揉、捏、压等手运动不断刺激经络和穴位,从而达到通经活血,使大脑及各个脏腑得到保健。

  第一套(配曲《闪闪红星》)自由节奏

  第1节:拍手(向左中右各拍一次);

  第2节:弹指运动(双手向左右两边各弹两次手指);

  第3节:按、压、摆运动(双手合拢互相按动、挤压后向两边摆动一次);

  第4节:数手拇指运动(右手从一数到五,左手从五数到一);

  第5节:五花运腕(两手腕从里到外转一圈);

  第6节:滚、剪运动(握手成两个拳头并拢,再做成剪刀状朝两边劈开一次);

  第7节:击掌运动(先左手成拳击右手心,再右手成拳击左手心);

  第8节:手花运指(双手并拢向前方插出,再从里到外转一圈);

  第9节:复位运动(收手以后拍打两边肩膀)。

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