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使大腿紧绷的伸展操 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体， 跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。样能使大腿肌肉得以伸展。 消除大腿浮肿的按摩 把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。 解除腰部疲劳 紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。 使腰部紧绷的伸展操 在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。 放松脚踝和小腿 站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。 伸展腿部肌肉 双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。 |
