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坐着也锻炼专家教“椅子健身”

发布：www.liulingling.com　来源：医学杂志

　　
　　新华社银川２月１７日专电（曹健、马敏）提到体育运动，人们就会想到走、跑、跳、蹦。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，其实运动无处不在，只要掌握方法坐着也能健身。

　　如果你有时间，身边有椅子，黄海平副研究员建议，可按如下方法进行椅子健身。

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　　１、全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂。头部先前倾，后仰，左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转３次。

　　２、双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静止保持３秒－５秒。

　　３、人坐在椅子前端，两腿屈前伸，支撑两手撑扶椅子两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部。

　　４、正坐在椅子上，扭转上体。先向左转再向右转，各转１０次，转动幅度要大。

　　５、坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱５次－１０次。

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　　６、正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅子，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留３秒－５秒放下，然后再继续举腿，做５次－１０次。

　　锻炼者可以利用空闲时间每天做一两组，如果能６种方法一起进行效果将更佳。

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　　黄海平认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解疲劳、放松身体的作用，尤其适合长期伏案的工作人员，而且椅子健身适应范围广，家里、办公室甚至公交车上都可以进行。

　　

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