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夏季是减肥瘦身最有效的季节，一双哑铃能带给你事半功倍的惊人效果。哑铃健身最重要的是持之以恒，不然反而会弄出惹人心烦的小肉肉。次我们为你准备了哑铃全身训练的动作，忙碌的你也许不可能在同一天内锻炼完所有的部位。不妨第一天锻炼上半身，第二天锻炼下半身，以此类推，哪怕每天只有5分钟，坚持下来，总有让你惊喜的时刻。 前几日，打电话给死党。平素声音甜美可人的她此时声如洪钟，恶狠狠，节奏倒是一张一驰：“你……说什么？——— 让……我想想。———呼哧呼哧……”传来沉重的呼吸声。 我一惊：“你感冒了？” 电话那头的佳人恶声恶气地回答：“我在练哑铃！” 我眼前顿时闪现出素来纤弱的死党被安上硕大的肱二头肌与六排腹肌的样子。如果我和她的心灵感应再强一点，相信现在会有一只哑铃从电话筒里伸出来把我砸晕。 好在她懒得多说，只一边用力呼吸一边答：“我看中这玩意帮助减肥，具体的你去问健身教练。” 于是我毕恭毕敬向教练请教之。 事实证明，学习使人进步，学习也能使人更快地瘦下来。 哑铃，是最简单、最经济实惠的健身器械之一。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。只要方法得当，不仅不会练出可怕的大块肌肉，反而能改善肌肉线条，锻炼肢体各部分的耐力，也因为对练习时增加了阻力，会起到事半功倍的效果。 夏季哑铃瘦身全攻略 下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动作一】还记得中学里体育课上的仰卧起坐吗？通常老师规定我们的手臂都要接触到膝盖。但现在，我们只需要将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 ★重复3组，每组15次。 【动作二】平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。 ★重复两组，每组25-30次。 【动作三】现在，哑铃出场。为了使你的腰腹部更有型，得准备一个2-3公斤的哑铃。 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。 ★重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。 背部练习 摄影史上有一幅名震遐迩的作品，以女子的背部为主题，将人体之美展现得淋漓尽致。背部曲线固然很诱人，却也很容易受伤。在用哑铃做背部练习的时候，要时刻检查姿势，背部不要弯曲。 |
