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外企职员小杜午睡的习惯在她上大学的时候就养成了,吃完饭就想“眯”一会儿。但公司实行错时制后,中午吃饭、休息只有一个小时的时间,她不能像过去那样睡上个把钟头,感觉非常不习惯,下午上班老是提不起精神。 专家说,从中午开始,人体进入一天中感觉最为疲乏的时刻,人体内肾上腺素减少,体温开始下降,精力与体力明显降低,时午睡对补充体能最有效。科学实验证明,午睡能帮助人集中注意力,还可以使人的新陈代谢趋缓,能量消耗减少,从而避免早衰。经过短时间的午睡,人的运动耐力、反应速度以及体力等将重新达到最佳水平。 但是,当没有时间安排午睡时,可以做一点适度的运动。如果认为做运动只会让你更加困倦、疲劳,那就错了。时间不太长、强度不太大的运动,可以缓解压力,舒展筋骨,同样能使大脑得到休息。但过度的运动又会造成另疲劳的开始,会过度消耗体力,让你下午更疲倦。下面推荐几种能起到午休作用的运动。 柔软体操:反复做几次肢体伸展体操,会让你感觉全身心都舒展开了。 散步:饭后10—20分钟你就可以和同事一起散步了。散步最好选择写字楼附近的街心花园、绿化带,因为这些地方绿色植物多,空气清新,你的脑细胞能得到充足的氧气。 下棋:下棋可以把自己从原有的精力集中点分散开来,使大脑得到有效的休息,缓解因为紧张工作造成的脑力疲劳。 |