锻炼时出现小腿骨疼痛如何处理？

锻炼时出现小腿骨疼痛如何处理？ 
 
　　运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损。

　　小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加体育锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。

　　运动性胫腓骨骨膜炎是可以预防的：

 

　　合理安排运动量，以免造成小腿局部负荷过重；

 

　　正确掌握动作技术，注意动作中的放松和落地缓冲；

 

　　避免在过硬场地上进行蹍跳练习；

 

　　做好充分准备活动，运动后及时用按摩手法消除小腿肌肉的疲劳。