学会测量--健康的第一步

　　里所说的测量指的是心率、身高、体重各部围度的测量，所用的工具只是简单的一块表、一条软尺和一个体重称。利用这些工具，经常性地对自己的一些基础指标进行测量，其结果就能告诉你一些有关你身体健康状况的信息，这些信息可以帮助你安排合理的训练计划，以此进行有目的的健身活动。
 
　　心率利用一块表把着脉，看看每分钟脉搏次数就可以知道你的心脏功能如何，正常人的每分钟是60—80次，早上醒来及晚上睡前低一些，通常在做一些费力的动作后，心率会加快，稍事休息后，心率会恢复正常。心脏功能好的人做运动后，心率升高的数值相对较少，且很快就能恢复正常，而心脏功能弱的人做同样的运动后，心率会升高较多，且要休息较长时间才能恢复正常(如静坐5分钟后测平静的心率，然后做5个蹲下、起立，再测心率，比平静心率高10次左右属正常，如超过20次以上则说明心脏功能较弱；休息1分钟恢复正常的，说明心脏功能良好；如果2分钟才恢复正常，则说明心血管系统及呼吸系统稍差)；另外，把脉时如感觉清晰有力、节奏平稳，说明心脏很健康，如把脉时感觉软弱无力，忽快忽慢则说明心脏欠佳，需做适量的有氧训练。

　　身高和体重通常正常人的身高和体重之间是有一定关系的，粗略地说，身高(cm)-105标准体重(kg)。实际体重如超过标准体重10%属偏胖，这时你就要做适量的健身运动，如放任体重继续发展，就形成过度肥胖，过度肥胖带给你的不仅是生活的不便和身材的臃肿，更重要的是在你的内脏器官内部及周围也都挤满了脂肪，以至于限制你的呼吸、心跳以及各器官的正常工作，最终会导致各种现代病的发生，所以当你发现体重有越限的趋势时，就要及时地做一些有氧运动，同时注意饮食的内容，要多蔬菜、水果，少脂肪、甜食、酒精等。如果实际体重低于标准体重10%，则说明你偏瘦弱，需要加强肌肉锻炼，以促进消化吸收系统的功能，同时加强营养，适当多食根茎食物及粮食、瘦肉、鱼、蛋类，同时注意少食多餐。

　　身体各部位的围度主要是指胸围、腰围、上臂围、腕围、大腿围、膝围、小腿围等，将这些体围测量下来后，你就可粗略地知道自己的体形好坏。通常评价一个人体形均衡发展及优美程度可用体围均差值表示。

　　(备注：体围均差值大于1算正常，当然均差值越大越好，主要是用来判别体形好坏)

　　另外，四肢左右围差也是评价四肢发展均衡与否的标准。根据以上差值可知肌肉是否发达，左右是否对称，从而进行“量体裁衣”的健身锻炼。