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自我催眠疗法属于暗示疗法的，可通过加强意想，集中思维来缓解心理压力，尽快进入催眠状态。 1、 选择安静、舒适的房间，室温适中。 2、 脱掉紧身衣服和袜子。 3、 仰卧位，做几次缓慢的深呼吸，使机体放松。 4、 自然闭目，想象一个令人愉快的地方，如花园、海滨、山林、瀑布等，并体验身在其中的感觉。 5、 让想象渐渐淡去，默默地回数。 6、 边数数字，边感觉眼皮沉重，眼睛的注意力变的遥远，全身肌肉渐渐失去知觉。 7、 睡意出现时，如习惯侧卧位，可翻身侧卧，并停止一切想象和意念，进入睡眠状态。 自我催眠地方法因人而异，有的人睡前看书、报、杂志更容易进入睡眠，个人可总结自己的催眠经验。午睡时间较短，一般在饭后半小时左右较易进入睡眠。晚上入睡前和一杯牛奶，也有助于睡眠。对自我催眠无效者，可适当使用安定等镇静剂。 |
