靓丽新妈妈的保养心得

　　在经历了高温酷暑之后，凉爽的秋天终于到了。此时，新生宝宝们已渐渐长大，逐渐适应的新的环境，而新妈妈也逐渐掌握了应付宝宝的本领，心情也会趋于平和。时该是新妈妈自我调理，重塑形象的时候了。千万别忘了在照顾宝宝的同时，也要对自己好一点哟！

　　怀孕期母亲为了满足胎儿生长发育的需要，会在体内储存大量脂肪。随着秋天的到来，凉爽的天气会让新妈妈的胃口大开，而产后缺少运动和营养过剩，就会造成腹部肥胖，怀孕期子宫随胎儿的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤甚至断裂，使腹部松弛、凸现，同时，分娩后腹部受损皮肤和肌群难以复原，会在表面形成红色或青色线以及波状妊娠纹。所以，新妈妈们在秋天一定要注意调节饮食和加强锻炼，让隆起的腹部在金秋还原。

　　腹部测试法

　　用手指提起腹部皮肤，然后测量出双折皮肤的厚度。一般来说，腹部皮下脂肪厚度不应超过20mm，如果超过20mm，甚至用手提捏已感到困难，那么您的腹部已经过于肥胖了！

　　腹部还原法

　　步骤一：清晨一大杯凉开水

　　水不但清爽宜人，更可堪称是最自然的美容圣品，它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后，数小时没有摄入水分，细胞、组织均处于缺水状态，这样极易影响人体的正常新陈代谢，所以这一大杯凉开水让您的身体恢复正常工作。不过，喝水时不要一饮而尽，而应该一口一口地往下咽。凉水喝下去可以刺激肠胃里面蠕动，加速排便，并使内脏进入工作状态，迎接一日三餐。

　　步骤二：形成排便规律

　　对人体来说，排出体内垃圾非常重要，尤其在早上，可以减轻肠胃负担，如果您有便秘的毛病，不妨在饮水中加一点点的盐，也可每天吃定量的蔬菜水果和粗纤维食品。

　　步骤三：收腹按摩

　　所谓月子期间不能碰水的古训早已被证明是没有道理的。首先，你可以在清晨花上5分钟，用温水冲个凉，当然也可用热毛巾贴热敷3分钟代替温水浴。然后拿出收腹霜（或冷冻紧肤霜），戴上专用按摩手套，将适量膏体均匀涂抹在腹部（注意避开肚脐），用掌心按在腹部，分别以顺时针和逆时针打圈按摩，至完全吸收。

　　步骤四：早餐要吃好

　　从头一天吃晚餐到第二天吃早餐相隔至少10个小时。对于正处在月子和哺乳期的新妈妈来说，早餐就尤显重要，所以早餐不仅要吃，而且应营养全面而且合理搭配，最好多吃一些豆制品、水果，早餐以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个面包为宜，当然也可以将牛奶换成豆奶，可以把鸡蛋偶尔也变成馒头、烧饼等主食。

　　步骤五：有效的腹部运动

　　白天，你可以利用空闲时间开始做一些有效的腹部运动：首先要双腿稍微分开靠墙站直，双手合拢向上伸直。身体不能前倾，伸直的左手尽量向右弯碰右肩，而右手自然下垂摆放。右手重复左手动作，需要重复数次。

　　然后，你可以脸部朝上平躺，将双手置于颈后，呼气同时慢慢将头部举起，确认此时仍靠地不弯曲，需要重复数次。

　　步骤六：洗去疲惫

　　忙碌了一天以后，你可以用温度为30-34℃的水，来个彻底清洁。但注意：产后的最初几周，应使用淋浴或搽洗。

　　步骤七：睡前约会

　　拿出收腹霜（或冷冻紧肤霜），戴上专用按摩手套，再次按摩腹部。

　　步骤八：睡前调整

　　脸朝上平躺，放松自己，先收紧肌肉（脚、腿、臀部、腹部、手臂和脸）10秒，然后全部放松，重复如此收紧放松动作2-3次，一天的劳累会顿时无影无踪。　　

　　特别提醒您：如果你是顺产，最佳时间是从产后第二周开始：如果你经历了剖腹的苦难，最佳时间则是产后二至四周即拆线、伤口愈合后。