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北京协和医院睡眠研究专家黄席珍教授昨天在接受采访时指出，人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，必须走出三个误区。 第一个误区：打鼾对健康无害。黄席珍解释道，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。 一位患者在接受监测时，一夜之间呼吸暂停竟然达到355次，而且心跳紊乱，血压多次升高到诱发脑溢血的边缘值。 第二个误区：老年人“觉少”很正常。黄席珍经多年研究得出结论，老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。 第三个误区：“打盹无益”论。黄席珍认为，现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1点至3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。小资料：世界睡眠日 为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。选取3月21日是因为这是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 今年活动的主题是“开启心灵之窗，共同关注睡眠”。睡眠卫生锦囊 根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点： 1.布置好卧室。 2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。 3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。 4.避免外界打扰（光线和噪音）。 5.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。 6.卧室的温度应保持在16℃至18℃。 7.避免时钟“嘀哒”声的干扰，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 最好的方法就是要使自己彻底地放松，睡前泡个热水澡，喝杯牛奶，听听轻音乐，不要去想任何的事情。当然这一切都得建立在你没有严重的心事的基础上。还不行的话，可适当吃点“美拉托宁”，也就是平时所说的脑白金，对初试者来说一般都管用，它的副作用挺小，不象安眠药吃久了会有依赖性。放心。 做运动量大的事，使自己感到疲惫就可以了。我每天都有好多工作或者事做，本来是夜猫子的我现在回家倒头就睡。事情太多了，你赶快多找点事做吧！又或许吃一粒安眠药？ 喝酒 |
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