我是女孩，征求增肥的方法！谢谢！

发布：liulingling.com　来源：未知

我是女孩，征求增肥的方法！谢谢！
我现在20多岁，身高160cm，不到45公斤，身材是梨型的那种，一直被人家说太瘦，比较郁闷，想征求如何增加身体重量的方法，谢谢各位了！（注：我肠胃不太好，睡眠质量一般，但不太想去找医生治疗）
另，我107饭量不错，但是经常一到下午4点的样子就会饿，一饿就特别虚弱，要经常补充食物。
另，偶还想去物理丰胸呵呵不知道世面上的宣传是否真1ef9有效呢有没好的机构可以推荐？我在杭州。

增肥有方饮食方面少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。生活习惯方面保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材

早上多吃淀粉类食物。或者糯米什么的中午吃饭的时候多吃肉下午吃些巧克力做点心晚上吃夜宵。吃完就睡保证会肥

OK！偶会照做的看看是否有效果

1.日常生活要有规律。2，多增加一些高蛋白的食物，如：牛羊肉，牛奶，坚果。。。。3，晚上适当多吃一些【马无夜草不肥】4，我建议你去还是去看看中医，调一下肠道。5，不论胖瘦健康是最主要的。

好地谢谢！

这好办啊多吃点把自己的胃口称打点就行了，多吃热量高的食品

呵呵，这个问题我也不知道。饿了就吃巧克力啊。吃肉时多吃点含淀粉的东西就胖了。
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只要身体好就行了，不要管别人怎么说的啦，健康才是最主要的

我不赞成噢，还是自己勤快点，加强这方面的锻练吧，

多吃多餐多睡，吃了不要运动，多吃高热量的食物，比如巧克力，油炸食物，甜食。

身上多带点吃的，到下午4点饿了就可以随时吃了。膨化食品之类的零食　随时带身上

棘手，我也是和你一样。但是我感觉每天按时吃饭不要中是吃零食，举例八，我去爷爷家，他们那里比较偏僻，吃的都是真正的五谷杂粮，我在那一个月每天不是躺在床上看电视就是到点吃饭，当然吃水果是少不了的了，等我回家一称体重整整胖了十斤！

我感觉那个没有必要，我不是说了么，我和你一样！你要是饿了你可以在吃一点充饥但是还是要按时间，按顿吃，对了你应该检查一下肠胃，因为你要是肠胃不好。吃了东西也不回吸收的，等你胖起来就没有必要在丰胸了！

不要吃太多的零食，要多吃饭，多运动，增强体质。

加强锻炼身体，可以做一些运动，比如扩胸运动。

多吃肉,多睡觉,少运动

　1．注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2．加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3．后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4．甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　5．等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　6．坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　7．站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

　　双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。

多吃高蛋白，多吃粗粮，特别是晚上多吃，吃了就睡觉，这样就容易长胖

晚上吃蛋糕```要多吃些脂肪高的东西

吃辣椒啊

哦，很简单的，既然你属于偏瘦的类型,那么有一个方法很适合你模拟可以先绝食(当然不是什么都不吃,是尽量少吃)一周,因为细胞是有记忆性的，这样你的细胞在一周的"绝食"状态下会记住自己是饿的，这样在下一周里你可以暴饮暴食,细胞会在不自觉的情况下记忆"饿"的状态,然后吸收.
反复几次就可以了，减肥也是一样的，着种方法,完全没有任何伤害,至于要吃什么，完全可以自己拟订以下.
仅供参考

湖南卫视做过一期节目，是关于修身养性的，里面有谈到过偏瘦的人如果想多长点肉每天可以站桩，用吸纳吐气之法，很科学，你可以试一下哦。

合理饮食加运动

多吃肉、多锻炼就好咯

多吃、多睡、不干活。一定会胖的

吃完睡睡完吃。
211不过有的人喝凉水都胖。有的人吃肉也不胖
我175.49公斤
比你瘦。我也一直在找办法。但是没找到

多睡觉.多吃甜食.高脂肪的东西.

我倒好像减肥，你有没有减肥的好法子交流一下？
要想增肥很容易呀，多吃肉，而且是红肉类，甜食、巧克力、膨化食品、油炸食品，都是增肥的，我就是喜欢吃所以总瘦不下来呢。

吃甜食

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