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利用矿泉水瓶 一副哑铃价格也不算很便宜，再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长，还能使脂肪燃烧，和沙袋一起配合使用效果更佳哟。更多内容>>> 5、箭步挺身 箭步挺身 右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。 建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1——2组。 主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。 辅助锻炼部位：背部肌肉。 小编的话：我觉得这个动作和站立体侧屈一样，都对场地有一些要求，而且对你的胆量也是一个不小的考验。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗？反正我不敢。不过，这些动作可以留到回家后再练，毕竟，健身贵在能够随时随地动起来，这样才能练就零缺点的背部曲线。 六、两手交叉 找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。 提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。 练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。 还有更多办公室里的美丽运动。 结语：健身不一定非要去健身房，只要你愿意，随时随地都可以动起来。 运动 合理饮食 |
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