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合理的饮食。坚持锻炼。愉悦的心情最重要。贵在坚持。加油啊！ 最好的方法是节食，但是要注意可别过头！ 减肥的最好方法就是积极的锻炼加上合理的饮食。如果上学或上班路程在20分钟的步程以内，最好坚持走路来回。每天坚持一个小时以上的步行减肥效果最好！在吃方面不能节食，只要少吃点米饭、甜点和零食就行啦！一个月后你会成功的。 吃8成的饭,不要吃油的,每天吃一个苹果, 晚饭最好不吃或者不吃主食.注意饭后半个小时不要躺和坐. 晚饭最好喝一包酸奶，如果晚上饿了，吃一个苹果。早上和中午就不要再折磨自己了。每周应该运动两次，不需要太剧烈，只要持续时间在半小时以上就可。绝对管用。 每天做半个小时有氧运动（跑步啊，跳绳啊，situp……) 戒米戒油都可以不过不好 要是有时间的话可以一日3参各一个苹果饿了也可以吃一下苹果 不过一天不能超过7个 想要保持靓靓身段就要keep者做运动拉 节食始终不是个好办法 或者买本书学学瑜伽吧~可以帮你keep到流线型啊 合理的饮食，一天一至两个苹果，一日多餐（吃饭时要细爵慢咽，感觉吃饱了，就不要吃了，饿的时候再吃），饭后散步，如上班和上学的路途在30分钟左右可步行！早上起床喝两大杯水，一小时后吃早餐，饭后两小时吃水果。取一天中自己觉得最好的时间做一小时的锻炼。也可练瑜伽功减肥！ 早饭吃好，中午吃好，多步行走，晚饭少吃点主食，多吃菜，睡前别吃东西 以下的一些小窍门说不定能让你有所斩获。 晚餐前做点运动： 一般人晚餐都会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！ 建议你下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。 饭前做什幺运动比较好？ 脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十~十五分钟。「快走」是最好的饭前运动。 为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十~二百五十大卡之间〉。 睡前运动可以加速减肥 为什么睡前运动可以产生良好效果呢？这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇！这是多么美好的事啊！ 简易运动轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： １．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 ２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 |
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