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简单一句话,睡得饱,活到老。所以早点说晚安,能让你保持精力充沛,长长久久。有些人一天睡6个小时就足够了,而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒,那么一天到底睡多少小时才算够? 虽然睡眠时间的多少与年龄有关,但相对来说还有个“黄金分割线”,那就是一天应该保证六到七小时的睡眠时间。 实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10~18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需要5~6小时。但这也不是绝对的,应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明,如果每天6~7小时的睡眠时间长期得不到保证,很容易引发失眠症。 睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等亲视之。睡眠不足的危10f8害主要体现在以下几方面: 1.影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组,先让他们进行测验,结果两组测验成绩一样。然后,让一组学生一夜不睡眠,另一组正常睡眠,再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此,科研人员认为,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 2.影响青少年的生长发育 现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。 3.影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。 4.导致疾病发生 经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个研究学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。 成人6到8小时就可以了。年轻人睡眠不足顶多精神不好。影响生活工作。年纪大的就会影响生命咯 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。长期睡眠不足的话.会影响整个身体的健康!整个身体的健康问题可就大了!注意一下睡眠拉! 7-8个小时,没睡足影响工作质量 8小时正常吧,最后午休一下更好 少年、青年人应睡8到9小时 成年人睡7到8小时就好 到了老年人可能就睡个6、7小时就会睡不着了 成人6-8小时就好了.白天再睡半小时左右就行了.如果睡眠不足的话,会人没精神,会出现头晕` 七个小时以上 |
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