减肥有哪些方法
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好大力2009 减肥有哪些方法？减肥方法有很多，包括控制饮食、运动、口服减肥茶和减肥药，外用的减肥药物等等。很多朋友想减肥却不知怎么选择减肥方法，下面简单介绍一下减肥有哪些方法？ 最科学健康的减肥方法是通过控制饮食和运动进行减肥。饮食和运动是人类生活中不可缺少的部分，而应用得当，会得到很好的减肥效果。 减肥方法一：合理控制饮食 （1）降低热量的摄取，每人每天摄取1200千卡左右的热量既可以，1200千卡左右的热量既可以达到减肥的目的，又可保证营养的供应。 （2）多吃蔬菜水果，少吃肉类。 （3）控制食物的摄入量。 （4）多喝水。 大清早：喝杯温开水清肠胃。一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水，这有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除。午饭时段，餐前饮水减食量。尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。晚餐时段，喝水瘦身。 减肥方法二：坚持运动 选择自己科学合理的运动方式，坚持锻炼。例如：体操、瑜珈、散步、跑步、仰卧、游泳、爬上、跳舞、骑自行车等，每天坚持锻炼，每次锻炼至少45分钟。 减肥方法三：减肥药物和器械。药物或器械效果比较理想，但会出现一些副作用。 减肥药物和器械是在以上减肥方法不理想的基础上应用的。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 其他减肥方法还包括：预防性减肥、行为减肥、机械减肥、桑那浴减肥、石膏减肥、石腊减肥、手术减肥、针灸按摩减肥、电子减肥等。 了解了减肥有哪些方法？大家可以综合选择，寻找一套适合自己的减肥方法。 每天早晨5点起床 跑步1小时多 因为一般慢跑30小时候脂肪才开始燃烧 不要长时间跑步 这样大腿会变粗的 中午吃的少 尽量去避免吃荤类食物 吃过饭后走走不要一吃完就躺下 下午空闲时间可以听听歌 如果条件允许的话 用保鲜膜 包裹2层 让大腿留出汗 这样可以燃烧脂肪 晚上尽量不要吃晚饭 可以吃些菜 夏天到了 不要多吃冰激凌 fef 60; 冰激凌多吃会发胖的哟 呵呵要想保持好身材其实还是要管住自己的嘴哦 呵呵 祝你减肥成功 |
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