谁知道最有效的减肥方法是是什么吗
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参考资料：www.dilangjf.com 加强锻炼身体啊，减少饮食 [编辑本段]1 概述 采用主动积极的人为手段，以减少多余脂肪为目的，从而使超过标准的体重恢复到正常标准体重，这一过程叫做减肥。 肥胖的分类依照发生原因分为：单纯性肥胖和继发性肥胖减肥 单纯性——营养超标、运动不足、心理行为等 95%比例 继发性——源自某种疾病，神经内分泌系统的疾病 5%比例 依照脂肪分布分类：腹部型肥胖和臀部型肥胖 腹部型肥胖危险>臀部型肥胖 腹部型肥胖——男多 臀部型肥胖——女多 依据脂肪组织的解剖特点分：多细胞性肥胖和大细胞性肥胖 多细胞性肥胖——发生儿童期，数量增加2-4倍，约4200万-1.06亿 大细胞性肥胖——细胞体积增大，与正常人大小差别为40%，成人多[2] [编辑本段]2 原因 引起肥胖的原因 1、体质性肥胖。原因： 先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。 2、获得性肥胖 。原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象： 脂肪细胞大，但数量不增多。 3、柯兴综合症 。原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象： 脸、脖子和身体肥大，但 fef 四肢则脂肪不多。 4、胰源性 。原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象： 全身肥胖。 5、性功能降低 。原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。 6、垂体性 。原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。 7、甲状腺功能减退。原因： 甲状腺功能减退。现象： 肥胖和粘液型水肿。 8、药源性。原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。 肥胖析因 为健康考虑，例如糖尿病、心脏病患者和四肢关节有疼痛症状的人。2、美容，因为此目的的最为多见。3、参与对体重、形体有限制的各种节目活动。 吃“油”太多。饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。 多吃加工糖。1克加工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。实际上人们误解了碳水化合物，对肥胖有效的是人工的碳水化合物。 过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。 [编辑本段]3 减肥方法 减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥⑨按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。大约分为以下几种： 一、合理饮食 中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。 科学安排一日三餐与减肥、防肥 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年 fef 同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。 我以前也是 胖的不行 夏天时我坐在哪 跟前没人爱坐 非说挨着我坐热 我心里那个不是滋味呀 不过 跑步我也跑不动了, 说句实话也懒的起,以前听说 吃减肥药 这样那样的不好 我也根本没心思吃这东西 后来我就研究着 减少点饭量吧~~ 结果一天挺过去了 第二天就饿的不行了 没办法的 我当时急的不行了 后来有个哥们 说 也不是所有的减肥药都差劲 让我试试 [[纤而瘦减肥]] 我想 反正咋也减不掉了 顶大再受一次罪 就吃了一回 哈哈 还真管用了 .要是你也和我是的 我劝你 也试试 你也可以试试别的 不过我感觉 {{纤而瘦】】 这个不错 哈哈.不打了 哈哈 我吃西瓜去了 【【【纤而瘦减肥】】】 【400-8I0-05I5】】 主食可以采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱 fef 蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。也可以尝试一些减肥药，纤曼妮组合这个药的口碑一直不错，你也可以使用，但一定要先咨询厂家，看自己是否适合。不过这个药是纯植物配方，正常情况下对人体是没有副作用的。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。。 这里还有很多减肥方法，希望对你有帮助：http://www.sanmoni.com/ 谓个经验众说纷纭,每个人的体质不同,我也不好说什么了 但是我要提醒一点,有规律的膳食和作息是身体健康的前提,人生命决不接受提前消费或者赊帐,不要为了减肥把身体弄坏了想着以后可以补救. 还有, 一个月减肥超过5KG的,脂肪酸会大量堆积在肝部,容易造成脂肪肝. 如果选择不吃,没错.体重是会快速下降,但我可以提醒各位一点: 人的机体在饥饿状态下是会自动存储脂肪的!这是人体自身的自我保护反应.所以,这时候体重下降是因为身体快速消耗蛋白质和水分造成的. 换言之,就是你 "减"掉的不是"肥胖的凶手"--脂肪. 而是人体最大的能源储备__肌肉 ,谓个经验众说纷纭,每个人的体质不同,我也不好说什么了 ,,但是我要提醒一点,有规律的膳食和作息是身体健康的前提,人生命决不接受提前消费或者赊帐,不要为了减肥把身体弄坏了想着以后可以补救. ,,还有, 一个月减肥超过5KG的,脂肪酸会大量堆积在肝部,容易造成脂肪肝. ,,如果选择不吃,没错.体重是会快速下降,但我可以提醒各位一点: 人的机体在饥饿状态下是会自动存储脂肪的!这是人体自身的自我保护反应.所以,这时候体重下降是因为身体快速消耗蛋白质和水分造成的. ,换言之,就是你 "减"掉的不是"肥胖的凶手"--脂肪. 而是人体最大的能源储备__肌肉,,谓个经验众说纷纭,每个人的体质不同,我也不好说什么了 ,,但是我要提醒一点,有规律的膳食和作息是身体健康的前提,人生命决不接受提前消费或者赊帐,不要为了减肥把身体弄坏了想着以后可以补救. ,,还有, 一个月减肥超过5KG的,脂肪酸会大量堆积在肝部,容易造成脂肪肝. ,,如果选择不吃,没错.体重是会快速下降,但我可以提醒各位一点: 人的机体在饥饿状态下是会自动存储脂肪的!这是人体自身的自我保护反应.所以,这时候体重下降是 fef 为身体快速消耗蛋白质和水分造成的. ,换言之,就是你 "减"掉的不是"肥胖的凶手"--脂肪. 而是人体最大的能源储备__肌肉,,谓个经验众说纷纭,每个人的体质不同,我也不好说什么了 ,,但是我要提醒一点,有规律的膳食和作息是身体健康的前提,人生命决不接受提前消费或者赊帐,不要为了减肥把身体弄坏了想着以后可以补救. ,,还有, 一个月减肥超过5KG的,脂肪酸会大量堆积在肝部,容易造成脂肪肝. ,,如果选择不吃,没错.体重是会快速下降,但我可以提醒各位一点: 人的机体在饥饿状态下是会自动存储脂肪的!这是人体自身的自我保护反应.所以,这时候体重下降是因为身体快速消耗蛋白质和水分造成的. ,换言之,就是你 "减"掉的不是"肥胖的凶手"--脂肪. 而是人体最大的能源储备__肌肉,,谓个经验众说纷纭,每个人的体质不同,我也不好说什么了 ,,但是我要提醒一点,有规律的膳食和作息是身体健康的前提,人生命决不接受提前消费或者赊帐,不要为了减肥把身体弄坏了想着以后可以补救. ,,还有, 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