怎样节食
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试试饮食减肥保健方法 减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议： 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物 。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。 失败乃成功之母 要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。 您知道怎样节食减肥最有效吗？每个女孩都向往自己身材苗条，体态优美。进入青春期的女性，第二性征也开始发育，变得越来越丰满起来。如果女孩体重超过标准体重的20％以上，看上去显得很臃肿，就可以认为是肥胖。引起少女肥胖的原因：除了遗传因素以外，就是饮食摄入量过多，而活动量太少。那少女肥胖该如何减肥呢？少女减肥需合理地节制饮食和增加消耗。同时要注意以下几点： 怎样节食减肥最有效1：不用过分节食。少女正处在青春发育时期，身体需要各种营养，如果用忍饥挨饿的节食方法，会影响体内的生长发育。在青春期若是长期限量饮食，体内必需的营养物质就不能得到满足，机体的正常生长发育将会受到阻碍，从而导致某些疾病的发生，如营养不良以及缺铁性贫血、月经紊乱、或是缺乏某钟微量元素所致的疾病如低血钾症等等。 怎样节食减肥最有效2：应摄取适量的热量。特别是进食的总热量应相对减少，还必须注意各种营养的合理搭配，尽量少吃动物脂肪，最好用植物脂肪来代替，以免体内堆积脂肪过多。同时还要少吃高糖类食物，以免增加热量。 怎样节食减肥最有效3：膳食搭配要合理。应吃清淡少盐的食物，还应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。经常吃一些适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，蔬菜瓜果类。 怎样节食减肥最有效4：保持积极乐观精神，有的少女因为肥胖的原因，情绪抑郁反而使活动量减少。其实肥胖与情绪变化有关！如果多参加一些文体活动，如跑步、乒乓球、跳舞、游泳、滑冰等，都有利于防治少女肥胖。 怎样节食减肥最有效5：在减肥过程中，没必要限制饮水量。限制适量的饮食还可以，但不必要限制饮水，饮水与肥胖没有关系。如果一个人每天喝水不足，新陈代谢就会缓慢下来，有可能导致体重增加，因为水是所有新陈代谢功能都必需的，就连消耗热量都离不开水。 怎样节食减肥最有效6：现在市面上减肥方法很多，但很多都不适合少女。如过度节食；服减肥药，因为减肥药有较大的副作用，有的甚至疗效不佳；不要因割掉脂肪而影响皮肤之美。同时也不要运动量过大，因为少女还未完全发育，超负荷的体力运动会使机体发生变形。 |
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