高温天气又来了。痛苦！
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没办法，这就是夏天~~ 是啊！伤心啊！ 首先应养成主动饮水的习惯。因为当人自觉口渴时，身体已经是缺水状态了。所以不要等口渴了才喝水，一定要定时补充水分，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3－4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水，当出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。 其次，保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。 另外，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调病和热伤风。再者，饮食应要经常补充营养，以清淡、易于消化的食物为主，不能多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。 尽量不要在太阳下晒，多喝水、喝点凉茶，同时要预防中暑哦 盛夏“三伏天”如何防中暑 [ fef 期：2008-07-16] 来源： 作者：佚名 [字体：大 中 小] 今年入伏的时间分别是：7月19日进入头伏，7月29日进入二伏，8月8日进入三伏。三伏盛夏即将到来，在高温酷暑中，人们如何选择合理的生活方式，保持健康的体魄？昨日，记者采访了有关专家。 36℃，人体开始“报警” 菏泽某医院内科主任侯锦乡介绍说，30℃是最适宜人生活的温度。当气温达到33℃时，人的皮肤微微出汗，心跳加快，血液循环加速。当气温达到36℃时，人体开始“报警”，会通过蒸发汗水散发热量。当气温达到38℃时，人体多个脏器将参与降温活动，此时通过汗腺排汗已难以保持正常体温，肺部会急促“喘气”呼出热量，心跳速度随之加快。当气温达到40℃以上时，人会感觉头晕眼花，甚至出现站立不稳等现象。 高温易使人疲劳、烦躁，并会诱发脑血管病、心脏病和呼吸道等疾病。当气温超过人的健康体温时，人在户外持续停留半小时就可能引起中暑，这对人体健康和生命的威胁是直接和快速的，抢救不及时会导致死亡。患有心脑血管疾病的人、年老体弱的人、肥胖者、长期饥饿者对高温的耐受能力差。高温酷暑还易引发感冒和腹泻等疾病。人体免疫力在高温下会下降，极易引起上呼吸道感染。 防暑注意衣食住行 专家介绍说，面对盛夏高温，市民应采取有效的措施防暑降温。有空调的家庭，应将室温控制在28℃以下，无空调的家庭也应用电扇送风驱热。在早晨傍晚凉爽的时候，要开门开窗使室内空气对流，驱散室内热气。当室外温度超过室内温度时，要紧闭门窗，防止热空气进入室内。出现高温天气时，应尽量少外出，少在阳光下活动；经常用凉水洗脸、擦身或淋浴，这样既降低了体温，又保持了安全卫生。 在盛夏，人们日常衣着应选择丝、棉织品等导热性能好、吸水性强的衣料，一般不要穿着吸水性能差、妨碍汗液蒸发的化纤品衣料。 俗话说“心静自然凉。”盛夏人们还要保持乐观向上的情绪，养成心平气和的良好性格。夜晚睡眠要保证质量，不可贪凉，以免伤风感冒。夏季日长夜短，午睡不可缺少，一般午睡一小时为宜。 高温下，人体内很多营养会随汗液排除。要保证营养，特别是蛋白质、维生素及微量元素供应必须充足。夏天饮食应注意清淡多汁，可将绿豆、赤小豆熬成粥吃，也可吃一些药膳，如薄荷粥、荷叶粥、马齿苋粥等。出汗多者应适量补充食盐，以防低血纳症。 总之，在盛夏期间，人们衣、食、住、行、工作都要注意防暑。 学会必要的中暑急救方法 据专家介绍，根据中暑程度，中暑病人可以分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。治疗时，应根据中暑程度选择治疗方法。 先兆中暑：病人常常大量出汗、头晕、眼花、无力，恶心、心慌、气短，注意力不集中，体温常常低于37.5℃。在离开高温作业环境进入阴凉通风的环境时，短时即可恢复正常。 轻症中暑：病人除有先兆症状外，有的表现为体温升高至38℃以上，皮肤灼热、面色潮红；面色苍白，呕吐，皮肤湿冷，脉搏细弱，血压下降，通常休息后体温可在4小时内恢复正常。 重症中暑：上述症状进一步加重。中暑衰竭主要表现为皮肤苍白，出冷汗，肢体软弱无力，脉细速；血压下降，呼吸浅快，体温正常或变化较小，意识模糊或昏厥。 发生中暑后，应迅速将患者抬到通风、阴凉的地方，使其平卧并解开 fef 扣，松开或脱去衣服，如衣服被汗水湿透应更换衣服。患者头部宜捂上冷毛巾，可用酒精或冷水进行全身擦浴，然后用扇或电扇吹风，加速散热。不要快速降低患者体温。当体温降至38℃以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。 患者仍有意识时，可喂些清凉饮料；补充水分时可加入少量盐或小苏打水。千万不可急于补充大量水分，否则会引起患者呕吐、腹痛、恶心等症状。 病人若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒。若呼吸停止，应立即实施人工呼吸。对于重症中暑病人，必须立即送医院诊治。搬运病人时，应用担架运送，不可使患者步行，同时运送途中要注意，尽可能用冰袋敷于病人额头、枕后、胸口、肘窝及大腿根部，积极进行物理降温，以保护大脑、心肺等重要脏器。 |
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