美腿如何练成
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我160 ，42 长的不高，如何把腿练得好看点， 练过舞 感觉大腿有点胖 减肥要以科学健康为原则，最好的方法就是通过运动来减肥哦~ 1.作息规律知道吗—— 一定要规律。比如每天睡觉、起床的时间。吃饭、玩耍的时间要遵循一定的规律……不到用餐的时间即便是很饿，也先不要立即吃饭。完全可以水果、茶水代替…… 2.一般不要吃零食，零时是导致发胖的一个很重要的原因…… 当然偶尔的零时能够促进胃部健康…… 3.平时吃饭减少对面食的摄入。例如：面条、米饭、馒头、面包……可适当增加粗粮的摄入，如：玉米、绿豆、黄豆…… 4.晚上少吃饭，晚上是人类蓄积脂肪的时候。因此不要吃得太多，如果能够忍受得了。晚饭用水果代替更好……临睡前如果很饿，不能入睡可适当吃些东西。掌握在80克左右…… 5.减少糖类脂肪类的摄入，它们都属于高能量食品。而现代人的生活一般有不会消耗太多。特别是像你这种放假在家很少运动的人………… 6.多喝水。人的身体不能长时间缺水，每天的摄入量不能低于4升。长时间缺水身体就会大量蓄积脂肪，待身体缺水是将脂肪分解。要知道脂肪的重要组成是水…… 7.多吃苹果。日本科学家发现，苹果内的苹果酸成分能够抑制身体产生脂肪…… 8.就是多运动了……放假在家没人管不要总坐在电脑面前，那是在养膘。多运 fef 运动……比如：篮球、乒乓球、跑步、起自行车等有氧运动。就说骑自行车吧，车速要快，且每次坚持20分钟以上即可起到减肥的作用…… 要减肥就是这样了…… 向你推荐科学的减肥方法--代餐粉减肥法 在医学上科学安全减肥的基础有三个：一是控制热量的摄取，就是节食减少摄入量； 二是加速体内热量的消耗，也就是运动； 三是保证人体的各项营养均衡，一切效果都必须建立在这点之上的，不然得不偿失，一切都是空谈。 [美国优洛代餐粉] 是特殊的营养膳食，是食品，绝不含药物成份，无任何副作用。高营养低热量，代餐减肥控制热量的摄入，富含乳清蛋白、大豆蛋白、胶原蛋白、谷物纤维、23种微量原数，13种维生素等营养。全面均衡人体营养，同时富含的脂肪阻断因子，再配合纤体维生素BT加速脂肪燃烧，完整地参与了减肥的三个关键环节。所以一个月减重的效果达10-18斤很正常! |
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