一日三餐要怎么吃才适合严重过瘦的人

发布：liulingling.com　来源：未知

一日三餐要怎么吃才适合严重过瘦的人？我（男生，22岁）身高175CM才46公斤左右，严重偏瘦，一日三餐我应该怎么吃法才能健康并壮起来？？希望哪位饮食专家能给我定一个饮食方案，谢谢了啊。。。这是我的全部积分了，都给你了。我曾经得过慢性胃炎，肠胃能力较差，还有特别不喜欢鱼，从来不吃的，一闻到鱼味（甚至看到鱼）就有想呕吐的感觉。。。我是不是对鱼过敏了？我太瘦，是不是跟我的消化系统不好有关？
自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

冬季，多吃如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及豆制品等，提高人体的抗病能力；多摄取富含钙、铁、钠等矿物质的食物，如虾米、虾皮、动物内脏、骨头汤等。增加富含维生素食物的摄入量，如动物内脏、鱼类、乳类、蛋黄、新鲜的蔬菜、水果等。

在饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

　　选择优良的蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，要占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶哪一种方法好，讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶。

糖类的摄取也是重要的一环。要选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、番瓜等。烹调时可以芡、羹汤、浓汤的形式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（药，MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含必需脂肪酸，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合的必需脂肪酸的中链脂肪酸产品，避免必需脂肪酸的缺乏。

增重者的运动

　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而并非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

谢谢了！

汤、糖、躺、烫四个字的增肥方法，多喝高浓汤（如猪脚墨鱼汤、猪脚花生汤等）、多吃含糖量高的甜食（如蛋挞等）、吃了就睡（多吃少餐，一次一定要吃的吃不下才行）；东西都最好是热的吃，越热越好。这样二个月下来不长10斤，那就没有办法了

吸收很重要。老生常谈，你要参加锻炼。要把身体的积极性调动起来。从现在开始，不要喝冷饮，不直接从冰箱里拿食品吃。先把脾胃养起来。所有肉类食品要炖烂吃。先试一个月，看看效果。

我觉得没有必要了

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