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http://www.fc960.com/access/Article_Show.asp?ArticleID=94 http://www.5eat.com/recipe/yz/three/default.htm http://life.jztele.com/canting/yizhou.htm 参考一下吧,有三口之家还有其它的菜谱呢!第三个网址的答案正合我意,好的,谢谢你。 ★星期一★ 早餐:酸奶一瓶、玉米片(3汤匙、葡萄干6~7颗);午餐:味噌汤(豆腐25g+味噌1/4匙);下午茶:水果色拉(草莓3颗+酸奶一瓶);晚餐:白饭(八分满)、凉拌豆腐(豆腐半块+柴鱼片)、烤鸡腿(去皮鸡腿半只)、银鱼苋菜汤(银鱼40g+苋菜100g)。 ☆星期二☆ 早餐:酸奶一瓶、水煮鲔鱼三明治(土司1.5片+水煮鲔鱼2汤匙+大蕃茄片);午餐:酸辣汤饺(水饺8颗+酸辣汤)、烫青菜(一盘);下午茶:奇异果酸奶(酸奶一瓶+奇异果一颗);晚餐:咖哩饭(饭八分满+鸡肉2块(70g))、凉拌芦笋(一盘芦笋+少许色拉酱)、紫菜汤(一碗)、柳丁(一颗)。 ★星期三★ 早餐:酸奶(一瓶)、苜蓿芽润饼(春卷皮+苜蓿芽+色拉酱少许);午餐:海鲜乌龙面(乌龙面120g+鲜蚵3只+蛤蜊3个+花枝30g+草虾一只);下午茶:香蕉酸奶(香蕉半根+酸奶一瓶);晚餐:炒河粉(河粉120g+肉片30g+豆芽菜少许)、苦瓜鸡汤(苦瓜130g+鸡肉35g)、葡萄柚(半颗)。 ★星期四★ 早餐:酸奶果汁(芒果(小)一个+酸奶一瓶)、高纤苏打饼(6片);午餐:日式凉面(一盒)、无糖绿茶(一罐);下午茶:酸奶(一瓶)、土司(一片);晚餐:牛腩饭(饭八分满+红烧牛腩5块+红萝卜)、芝麻牛蒡丝(牛蒡丝30g+少许芝麻)、白萝卜汤(一碗)、西瓜一小片。 ☆星期五☆ 早餐:酸奶(一瓶)、肉松御饭团(一个);午餐:水饺(10颗)、青菜蛋花汤(蛋一颗+青菜);下午茶:苹果酸奶(苹果一颗+酸奶一瓶);晚餐:饭(八分满)、清蒸鳕鱼(鳕鱼35g)、素炒高丽菜(一盘)、菠菜猪肝汤(猪肝3片+菠菜)、葡萄(10颗)。 ★星期六★ 早餐:酸奶燕麦粥(酸奶一瓶+燕麦片6汤匙);午餐:通心面(通心面+肉燥)、馄饨汤(馄饨5个+青菜);下午茶:酸奶果汁(酸奶一瓶+百香果2个);晚餐:涮涮锅(海鲜或素食火锅,忌使用沙茶酱)、水蜜桃(半个)。 呵呵,我帮你在网上找了一下,有一个网站上很多的健康菜谱(好像有几百个,汗~~~~~~~~~~~) 我把网址给你,你自己看看吧,很不错,希望你会喜欢:) http://www.tastenet.com.cn/menu/menu.asp?class=健康菜谱 |
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